Генетична обумовленість рухових здібностей

I. Кондиційні рухові якості (здібності)

3. Витривалість

Витривалість - це здатність виконувати роботу заданої інтенсивності за певний період часу.

Виділяють два основних типи витривалості: • Аеробна витривалість (загальна витривалість). • Анаеробна витривалість (силова витривалість, швидкісна витривалість, координаційна витривалість і т.д.).

Термін «аеробна» означає «з киснем». Аеробна витривалість має на увазі м'язову роботу, яка вимагає для свого прояву кисневих джерел розщеплення енергії.

Витривалість спортсмена в значній мірі залежить від фізіологічних особливостей його м'язового апарату, які, в свою чергу, визначаються специфічними структурними і біохімічними властивостями м'язових волокон.

Як відомо, усі м'язові волокна за своїм структурним забезпеченням поділяються на три типи: червоні (повільні, окислювальні, які мало втомлюються), проміжні (швидкі, окислювально-гліколітичні) і білі (дуже швидкі, з великою силою скорочення, гліколітичні, які швидко стомлюються). Повільні волокна краще, ніж швидкі, пристосовані до тривалих, відносно несильним повторним скороченням з переважно аеробним типом енергопродукції. Ці волокна мають низький поріг втомлюваності, зважаючи на наявність великої кількості мітохондрій.

Саме ця остання особливість властива підліткам в період статевого дозрівання і багато в чому відповідає показникам дорослих. Наявність таких характеристик, з одного боку, сприяють ранньому розвитку аеробної витривалості, а з іншого - до її обмеження через особистісно-психологічний фактор, так як діти погано пристосовуються до тривалого бігу в повільному темпі. Тому, в футболі необхідно використовувати різні методики тренування змінного характеру, які враховують психологічні особливості дітей, особливо в молодшому шкільному віці, коли процеси збудження переважають над процесами гальмування, і відображають особливості змагальної діяльності. Для цього підходять матчі, контрольні гри, ігрові завдання з акцентом на техніко-тактичні дії, ігри з м'ячем і без м'яча, змінний біг із середньою і високою інтенсивністю тощо. Слід пам'ятати, що у дітей екстенсивний характер (кількість роботи) діяльності повинен завжди превалювати над інтенсивним. З підвищенням спортивної кваліфікації це співвідношення поступово змінюється в бік підвищення інтенсивності тренувальних впливів.

Термін «анаеробна» означає здатність виконувати роботу за рахунок анаеробних джерел енергозабезпечення, тобто в умовах нестачі кисню. «Анаеробна» витривалість забезпечується енергетичними системами, які дозволяють м'язам працювати, використовуючи енергію, отриману без участі кисню (гліколітичне, креатинфосфатне джерело). При анаеробному режимі спортивної діяльності тривалість може коливатися від 10 секунд до декількох і більше хвилин, під час якої виробляється значна кількість молочної кислоти. У дитячому віці, до періоду статевого дозрівання, з огляду на біологічні особливості хлопців, діяльність обмежується нестачею ензимів і ізоензимів, які спеціалізуються на утворенні та переробці молочної кислоти в процесі анаеробного гліколізу (вуглеводний обмін).

Треба також враховувати, що в заняттях з дітьми не слід використовувати навантаження, яке викликає велике психічне напруження, і яке може привести до збільшення виробництва катехоламінів (гормону стресу). Тому, розвиток витривалості має здійснюватися за допомогою виконання завдань ігрового характеру, особливо з м'ячем, техніко-тактичних завдань і міні-ігор в футбол, не забуваючи про постійну підтримку високої мотивації у дітей. У практичній діяльності тренеру слід враховувати певні моменти.

По-перше, дуже високий відсоток повільних волокон спостерігається і у людей, які ніколи не займалися спортом.

По-друге, генетична зумовленість м'язової композиції не передбачає успішність тренування як перехід одного типу м'язових волокон в інший. Може бути тільки незначне «почервоніння» білих і проміжних волокон (при дуже наполегливих тренуваннях на витривалість) і «побіління» проміжних волокон (при тренуваннях на швидкісну витривалість).

По-третє, від складу волокон залежать властивості організму - такі, як витривалість до фізичних навантажень, сила, швидкість і координаційні здібності. Отже, вроджений склад м'язів робить істотне (може бути, що визначальне) значення для перспективності дитини в тому чи іншому виді спорту.

По-четверте, відсоток повільних і швидких волокон в інтенсивно і мало тренованих м'язах приблизно однаковий у спортсменів однієї спеціалізації, хоча окислювальний потенціал і інші біохімічні показники у інтенсивно тренованих м'язах вище. Так, у спортсменів, які активно використовують великі навантаження для м'язів нижніх кінцівок, відсоток повільних волокон в цих м'язах приблизно такий же, як і в м'язах рук.

По-п'яте, результати генетичних досліджень (моно- і дизиготних) близнюків показують, що у перших разюче близьке співвідношення двох типів волокон в м'язах (навіть якщо один з пари активно займається спортом, а інший не займається взагалі), тоді як у других можливі великі варіації в композиції м'язів.

4. Гнучкість

Гнучкість (рухливість суглобів) дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою. Розрізняють дві форми прояву гнучкості: • активну, величина амплітуди рухів при самостійному виконанні вправи, завдяки власним м'язовим зусиллям; • пасивну, максимальна величина амплітуди рухів, що досягається під впливом зовнішніх сил (партнер, обтяження).

Гнучкість в основному залежить від: • будови суглобів; • еластичності м'язів, зв'язок, суглобових сумок; • психічного стану; • ступеня активності м'язів, які розтягуються; • розминки; • масажу; • температури середовища і тіла; • добової періодики; • віку; • рівня розвитку силових здібностей; • вихідного положення тіла і його частин; • ритму руху; • попереднього напруження м'язів.

Рухливість суглобів розвивається нерівномірно в різні вікові періоди. У дітей молодшого та середнього шкільного віку активна рухливість суглобів збільшується, а в подальшому вона зменшується. Обсяг пасивної рухливості суглобів також з віком зменшується. Причому, чим більше вік, тим менше різниця між активною і пасивною рухливістю суглобів. Це пояснюється поступовим погіршенням еластичності м'язово-зв'язкового апарату, міжхребцевих дисків і іншими морфологічними змінами. Вікові особливості суглобів необхідно враховувати в процесі розвитку гнучкості. Спеціальний вплив руховими завданнями на рухливість суглобів повинне бути погоджене з природним ходом вікового розвитку організму. Так, рухливість хребта при розгинанні помітно підвищується з семи до чотирнадцяти років, в більш старшому віці знижується. Рухливість хребта при згинанні значно зростає в 7-10 років, а потім в 11-13 років зменшується. Високі показники гнучкості відзначаються в 15 років, при активних рухах гнучкість дещо менше, ніж при пасивних. У суглобах плечового поясу рухливість при згинальних і розгинальних рухах збільшується до 12-13 років, найбільш високі результати мають місце в 9-10 років. У тазостегновому суглобі зростання рухливості найбільше з семи до десяти років, в наступні роки приріст гнучкості сповільнюється і до 13-14 років наближається до показників дорослих. У осіб різного віку між гнучкістю і силою м'язів існує негативний взаємозв'язок - зі збільшенням в результаті тренування сили м'язів, як правило, зменшується рухливість суглобів.